De ADHD coach
Het is vrijdagmiddag en terwijl de regen tegen mijn kantoorraam gutst heb ik eindelijk tijd om een blog te schrijven.

Het was een drukke, hele drukke week en ik merk dat ik daar heel erg goed op ga.
Als er te weinig zaken in mijn agenda staan heb ik tijd om weg te zinken in het niets. Gedachtes die alle kanten op vliegen, tijd die ik zinloos besteed aan scrollen en te veel praatjes prut bij het koffiezetapparaat in de gang.

En terwijl afgelopen week druk was heb ik alle dingen die ik mij had voorgenomen ook kunnen afvinken op het schrijven van dit blog na dus.
En al die taken waren overzichtelijke zaken.
Dingen die mijn brein overzag, ik er een begin en eind tijd aan kon plakken en daardoor mijzelf heel veel dopamine shotjes kon geven.
Iedere keer als ik iets kan afvinken, voelt dat als een klein dopamine shotje. Een beloning die mij helpt om het volgende weer op te pakken.

Ik zie deze kleine beloninkjes altijd, ik ben een extreme beelddenker, als kleine tikje op mijn linkerschouder als ik weer een V voor een afgeronde taak zet.
“Goed gedaan Hoogenboom.”

Maar in actie komen is soms een uitdaging

Heb ik die begin en eindtijd niet dan kom ik gewoon moeilijk in actie.
Ik heb het hier vaak met mijn cliënten over. Hoe komt het toch dat we soms nauwelijks in beweging komen als we geen deadline hebben? En waarom lukt het ons dan ineens wel om vlak voor die deadline in actie te komen?

Een duidelijke deadline, wat betekend dat voor ons?

Vaak komt het niet halen van een deadline doordat we de taak te groot hebben gemaakt. Zowel in onze agenda als in ons hoofd.
Ons brein ziet die grote taak en denkt: “oh nee, dat gaat mij nooit lukken in de tijd die er voor staat.”
Ik gebruik vaak de metafoor van mijn boekenkast, het is er een met 25 vakjes waar gelukkig voor de onderste vijf deurtjes zitten 😅.
Als ik mij voorneem om die hele kast op te ruimen is het haast onmogelijk om te starten. Mijn brein: ”Ach Nicole, wat denk jezelf, dat gaat je toch nooit lukken. Al die vakken waar je mee aan de gang wilt gaan. Het zijn er 25 he. Hoeveel tijd heb je dan wel? Is het niet verstandiger om het uit te stellen tot volgende week/maand/jaar?”

En wat er dan gebeurt? Ja juist helemaal niets.
Ik saboteer mijzelf om te groot te denken. Er zit wel een einde aan, de hele kast is opgeruimd maar er is geen eind tijd. Error in mijn hoofd.

Wat mij helpt is alles klein te maken. Ik doe vandaag een vakje, dat is voor nu genoeg. En voordat ik het weet heb ik er vijf opgeruimd terwijl ik er maar een hoefde op te ruimen.
gevolg: 5 keer een denkbeeldig tikje op mijn schouder. Vijf keer een tevreden gevoel.

Hoe ik mijn huishouden probeer te plannen

En dat is ook hoe ik mijn huishouden probeer te plannen. Met de nadruk op probeer want ach soms is de gedachte eraan voor mij al genoeg en vergeet ik het daarna alsnog.
Arme partner van mij, maar na 45 jaar is hij hier ondertussen wel aan gewend, went het ooit echt?

Begin gewoon met die bestekla

Maar stel, stel, dat ik morgen besluit om mijn keuken aan te gaan pakken begin ik met de bestekla. Overzichtelijk, simpel en binnen 1 minuut klaar. La open, stofzuiger erdoor heen. La weer dicht. En mijn dopamine.
Maar omdat dat zo lekker snel en simpel is pak ik dan veel makkelijker de zooila met koekjes en aanverwante artikelen op. En ook die kan ik met een vuilniszak naast mij binnen 25 minuten afvinken. Ik werk trouwens meestal met de pomodoritechniek.

Het is echt niet one size fits all

Nu weet ik wel dat deze methode niet voor al mijn cliënten werkt maar daarom zoeken we altijd samen naar wat voor hun wel werkt.

Want of je nu ADHD, ADD of autisme hebt, wat voor de één fantastisch werkt, kan voor de ander juist helemaal niet werken.
Daarom zoeken we samen naar wat bij jou past.

Loop jij ook regelmatig vast omdat je hoofd van alles wil, maar het je niet lukt om te beginnen?
Of merk je dat je steeds opnieuw probeert structuur aan te brengen, maar dat het gewoon niet werkt?

Dan kijk ik graag samen met jou naar wat voor jou wel werkt.
Want jouw brein werkt op zijn eigen manier en daar mogen we rekening mee houden.

Plan zelf een kennismakingsgesprek in mijn agenda. Dan spreken we elkaar binnenkort, hier op kantoor in Zwolle of via Zoom.

Liefs, Nicole ❤️